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DICAS PARA PREVENIR DORES NAS COSTAS!
Profª. Patrícia Jundi Penha
Coordenadora do Curso de Fisioterapia
Alguns cuidados para manter uma postura adequada nas atividades ocupacionais e diárias são importantes para evitar dores nas costas.
Na posição sentada:
• Manter os pés bem apoiados no chão ou em um apoio para pés.
• Manter as costas apoiadas no encosto da cadeira, que deve ser firme.
• Evite cruzar as pernas, o que leva à diminuição da circulação, gerando desconfortáveis formigamentos.
Na posição em pé:
• Mantenha-se sempre ereto, olhando para o horizonte.
• Mantenha o abdômen contraído e os joelhos discretamente dobrados.
• Em posturas prolongadas como, por exemplo, ao lavar louças e passar roupas, procure manter uma das pernas apoiada em um caixote e alterne esse apoio.
Ao levantar um objeto do chão:
• Aproximar-se do objeto e flexionar ambas as pernas.
• Levantar o peso usando força dos músculos da perna, mantendo a coluna ereta e o abdômen contraído.
Na posição deitada:
• Durma, preferencialmente, de lado com um travesseiro entre as pernas; ou de barriga para cima, com um travesseiro pequeno embaixo dos joelhos.
• Durma sempre com travesseiro. Ao deitar de lado, o travesseiro deve ter a largura dos ombros.
OUTROS CUIDADOS IMPORTANTES!
• Evite assistir televisão na cama ou deitado no sofá;
• Ao carregar peso, divida-o em dois lados;
• Use calçado com saltos médios;
• Faça sempre aquecimento e alongamento antes e após atividade física;
• Mantenha o seu peso ideal.
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